핵 스쿼트 머신
핵 스쿼트 머신 하고 계신가요? ForceIndex에 세트, 횟수, 중량을 기록하고 성장을 확인하세요 — 지금 바로 무료로 시작할 수 있어요.
운동에 기록하기근육
테크니크
등을 패드에 대고 발을 어깨너비로 플랫폼에 두고 핵 스쿼트 기계에 자리 잡습니다. 안전장치를 풀고 허벅지가 플랫폼과 평행이 될 때까지 무릎을 굽혀 내려갑니다. 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 올라옵니다. 동작 내내 무릎을 발가락 방향에 맞춥니다.
수행 방법
- 등을 패드에 단단히 밀착하고 발을 플랫폼 위에 어깨너비로 벌려 놓습니다
- 코어에 힘을 주고 안전 손잡이를 해제합니다
- 무릎을 굽혀 허벅지가 플랫폼과 평행해질 때까지 몸을 낮춥니다
- 무릎이 발가락과 같은 방향을 향하도록 유지합니다
- 발뒤꿈치로 밀어 시작 자세로 돌아갑니다
흔한 실수
- 무릎이 안쪽으로 무너지게 하는 것
- 발뒤꿈치를 플랫폼에서 들어 올리는 것
- 허리가 둥글게 말리며 패드에서 떨어지는 것
- 제어할 수 있는 깊이보다 더 깊게 내려가는 것
변형 동작
- 하이 풋 포지션 핵 스쿼트
- 로우 풋 포지션 핵 스쿼트
- 와이드 스탠스 핵 스쿼트
- 내로우 스탠스 핵 스쿼트
마음에 드셨나요? ForceIndex에서 함께 운동해요 — 운동 계획, 영양 기록, AI 코칭까지 무료로 시작할 수 있습니다.
ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
핵 스쿼트 머신은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 대퇴사두근, 둔근.
핵 스쿼트 머신에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
핵 스쿼트 머신은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
ForceIndex 무료로 시작하기