박스 스텝 다운

테크니크

한 발을 가장자리 가까이 두고 박스나 높은 플랫폼 위에 섭니다. 지지하는 다리의 무릎을 굽혀 다른 다리를 바닥을 향해 천천히 내리며 하강을 통제합니다. 내리는 발로 바닥을 가볍게 터치한 다음 박스 위 선 자세로 돌아옵니다. 다리를 바꾸기 전에 한쪽에서 모든 횟수를 완료합니다.

수행 방법

1. 박스나 높은 발판 위에 한 발을 가장자리 가까이 두고 선다
2. 지지 다리 무릎을 굽히며 다른 다리를 천천히 바닥 쪽으로 내린다
3. 내리는 발로 바닥을 살짝 터치한다
4. 통제된 상태로 박스 위에 서는 자세로 돌아온다
5. 한쪽에서 모든 반복을 마친 후 다리를 바꾼다

흔한 실수

• 내려갈 때 지지 다리 무릎이 안쪽으로 무너지는 것
• 내리는 다리를 통제하지 않고 빠르게 떨어뜨리는 것
• 지지 다리 대신 내리는 발로 밀어 올리는 것

변형 동작

• 더 높은 발판에서 진행해 가동범위를 늘린 변형
• 양손에 덤벨을 들어 부하를 추가한 변형
• 바닥 바로 위에서 정지해 긴장 시간을 늘린 변형

자주 묻는 질문