Laskeutuminen laatikolta
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso laatikon tai korotetun alustan päällä toinen jalka lähellä reunaa. Laske hitaasti toista jalkaa kohti lattiaa koukistaen tukijalan polvea ja halliten laskeutumista. Kosketa lattiaa kevyesti laskevalla jalalla ja palaa sitten seisomaan laatikolle. Tee kaikki toistot yhdellä puolella ennen jalan vaihtoa.
Vaiheet
- Seiso korokkeen tai koholla olevan alustan päällä, toinen jalka lähellä reunaa
- Laske toinen jalka hitaasti kohti lattiaa koukistaen tukijalan polvea
- Kosketa lattiaa kevyesti laskeutuvalla jalalla
- Palaa hallitusti takaisin seisomaan korokkeelle
- Tee kaikki toistot yhdellä puolella ennen jalan vaihtoa
Yleiset virheet
- Tukijalan polven antaminen kääntyä sisäänpäin laskeutuessa
- Nopea pudottautuminen hallinnan sijaan
- Laskeutuvan jalan käyttäminen ponnistukseen tukijalan sijaan
Variaatiot
- Korkeammalta alustalta suuremman liikelaajuuden vuoksi
- Painotettu käsipainoilla käsissä
- Tauolla juuri lattian yläpuolella lisäjännitysajaksi
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Laskeutuminen laatikolta harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Laskeutuminen laatikolta?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Laskeutuminen laatikolta?
Sijainti: Kuntosali, Koti.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi