Box squat
Box squatissa kyykätään laatikolle tai penkille, joka on asetettu tiettyyn korkeuteen, kosketetaan sitä lyhyesti lantiolla istumatta koko painolla tai rentoutumatta, ja työnnetään sitten takaisin ylös, mikä opettaa hallitun laskeutumisen ja poistaa venytysrefleksin kimmoisuuden alhaalta. Aseta laatikon korkeus tavoitesyvyyteesi, kyykkää hallitusti asettaen lantion taakse kohti laatikkoa, kosketa sitä kevyesti jännityksen säilyttäen, työnnä sitten voimakkaasti takaisin ylös kantapäiden kautta. Koska tauko poistaa vauhdin, se rakentaa raakaa aloitusvoimaa alaasennosta suoremmin kuin tavallisen kyykyn jatkuva toisto.
- Aseta laatikko tai penkki taaksesi tavoitesyvyyteesi
- Kyykkää hallitusti, asettaen lantion taakse kohti laatikkoa
- Kosketa laatikkoa kevyesti jännityksen säilyttäen, työnnä sitten voimakkaasti takaisin ylös
- Rentoutuminen täysin ja koko painolla istuminen laatikolle pelkän kosketuksen sijaan
- Laatikon asettaminen liian korkealle tai matalalle suhteessa syvyyteen, jota todella yrität harjoittaa
- Box squat tauolla, pitäen lyhyesti laatikolla ennen ylös työntämistä vielä enemmän tiukkuutta varten
- Box squat hieman leveämmällä asennolla enemmän takaketjun osallistumista varten
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiMitä lihaksia Box squat harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Box squat?
Missä voin tehdä liikettä Box squat?
Vastaavat harjoitukset
Haluatko lisää tällaista sisältöä? Rekisteröidy ilmaiseksi ja pääse käsiksi koko artikkeli- ja harjoituskirjastoomme.
Rekisteröidy ilmaiseksi