Присед к тумбе (box squat)

Присед к тумбе — вы приседаете к тумбе или скамье, установленной на определённой высоте, кратко касаетесь её тазом, не садясь полным весом и не расслабляясь, затем возвращаетесь вверх, что учит контролируемому спуску и убирает любой отскок за счёт рефлекса растяжения из нижней точки. Установите высоту тумбы на целевую глубину, приседайте контролируемо, отводя таз назад к тумбе, слегка коснитесь её, сохраняя напряжение, затем мощно вернитесь вверх через пятки. Поскольку пауза убирает инерцию, это развивает сырую стартовую силу из нижнего положения более напрямую, чем непрерывный повтор обычного приседа.

1. Установите тумбу или скамью позади себя на целевой глубине приседа
2. Приседайте контролируемо, отводя таз назад к тумбе
3. Слегка коснитесь тумбы, сохраняя напряжение, затем мощно вернитесь вверх

• Полное расслабление и посадка всем весом на тумбу вместо лёгкого касания
• Установка тумбы слишком высоко или низко относительно глубины, которую вы на самом деле тренируете

• Присед к тумбе с паузой, кратко удерживаясь на тумбе перед подъёмом для ещё большей строгости
• Присед к тумбе с чуть более широкой стойкой для большего вовлечения задней цепи