Przysiad z pudełkiem (box squat)

Przysiad z pudełkiem polega na przysiadaniu na pudełko lub ławkę ustawione na określonej wysokości, krótkim dotknięciu biodrami bez siadania pełnym ciężarem ani rozluźniania się, następnie powrocie w górę, co uczy kontrolowanego opadania i eliminuje jakiekolwiek odbicie z refleksu rozciągowego z dołu. Ustaw wysokość pudełka na docelową głębokość, przysiadaj pod kontrolą, cofając biodra w stronę pudełka, dotknij go lekko zachowując napięcie, następnie potężnie wróć w górę przez pięty. Ponieważ pauza eliminuje rozpęd, buduje to surową siłę startową z dolnej pozycji bardziej bezpośrednio niż ciągłe powtórzenie normalnego przysiadu.

1. Ustaw pudełko lub ławkę za sobą na docelowej głębokości przysiadu
2. Przysiadaj pod kontrolą, cofając biodra w stronę pudełka
3. Dotknij pudełka lekko zachowując napięcie, następnie potężnie wróć w górę

• Pełne rozluźnienie się i usiadnięcie całym ciężarem na pudełku zamiast tylko go dotknąć
• Ustawienie pudełka zbyt wysoko lub nisko względem głębokości, którą faktycznie trenujesz

• Przysiad z pudełkiem z pauzą, krótko trzymając się na pudełku przed powrotem w górę dla jeszcze większej ścisłości
• Przysiad z pudełkiem z nieco szerszą postawą dla większego zaangażowania tylnego łańcucha