Box squat

Box squat innebærer å knebøye ned til en boks eller benk satt til en spesifikk høyde, kort berøre den med hoftene uten å sette seg ned med hele vekten eller slappe av, og deretter presse tilbake opp, noe som lærer en kontrollert nedstigning og fjerner enhver strekkreflekssprett fra bunnen. Sett bokshøyden til måldybden din, knebøy ned under kontroll mens du setter hoftene tilbake mot boksen, berør den lett mens du holder spenningen, press deretter kraftfullt opp igjen gjennom hælene. Fordi pausen fjerner sving, bygger den rå startstyrke fra bunnposisjonen mer direkte enn en normal knebøys kontinuerlige repetisjon.

1. Plasser en boks eller benk bak deg ved din måldybde for knebøyen
2. Knebøy ned under kontroll, mens du setter hoftene tilbake mot boksen
3. Berør boksen lett mens du holder spenningen, press deretter kraftfullt opp igjen

• Å slappe helt av og sette seg ned med hele vekten på boksen i stedet for bare å berøre den
• Å sette boksen for høyt eller lavt i forhold til dybden du faktisk prøver å trene

• Pause box squat, holdende kort på boksen før man presser opp for enda mer strenghet
• Box squat med en litt bredere stance for mer involvering av den bakre kjeden