Box guggolás

A box guggolás során egy meghatározott magasságra állított dobozra vagy padra guggolsz le, röviden megérinted a csípőddel anélkül, hogy teljes súllyal leülnél vagy elernyednél, majd visszanyomod magad felfelé, ami kontrollált leereszkedést tanít, és eltávolít minden nyújtási reflexből származó pattanást az alsó pontból. Állítsd be a doboz magasságát a célmélységedre, guggolj le kontrolláltan, a csípőddel hátrafelé a doboz irányába ülve, érintsd meg finoman a feszültség megtartása mellett, majd hajts fel erőteljesen a sarkaidon keresztül. Mivel a szünet megszünteti a lendületet, közvetlenebbül épít nyers indítóerőt az alsó pozícióból, mint egy normál guggolás folyamatos ismétlése.

1. Helyezz egy dobozt vagy padot magad mögé a cél guggolási mélységedre
2. Guggolj le kontrolláltan, a csípőddel hátrafelé a doboz irányába ülve
3. Érintsd meg a dobozt finoman a feszültség megtartása mellett, majd hajts fel erőteljesen

• Teljesen elernyedni és teljes súllyal ráülni a dobozra ahelyett hogy csak megérintenéd
• A doboz túl magasra vagy alacsonyra állítása ahhoz a mélységhez képest, amit valójában edzeni próbálsz

• Szünetes box guggolás, röviden megtartva a dobozon, mielőtt még nagyobb szigorúságért felhajtanál
• Box guggolás kissé szélesebb állással a hátsó lánc nagyobb bevonásáért