Drep na debnu (box squat)

Drep na debnu spočíva v drepnutí si k debne alebo lavičke nastavenej na určitú výšku, krátkom dotyku bokmi bez sadnutia si celou váhou alebo uvoľnenia, potom vytlačení späť nahor, čo učí kontrolovaný zostup a eliminuje akýkoľvek odraz z naťahovacieho reflexu zo dna. Nastav výšku debny na cieľovú hĺbku, drepni si pod kontrolou, s posadením bokov dozadu smerom k debne, dotkni sa jej ľahko pri zachovaní napätia, potom sa výbušne vytlač späť nahor. Keďže pauza eliminuje švih, buduje surovú štartovú silu zo dna priamejšie než súvislé opakovanie normálneho drepu.

1. Umiestni debnu alebo lavičku za seba na cieľovú hĺbku drepu
2. Drepni si pod kontrolou, s posadením bokov dozadu smerom k debne
3. Dotkni sa debny ľahko pri zachovaní napätia, potom sa výbušne vytlač späť nahor

• Úplné uvoľnenie sa a sadnutie si celou váhou na debnu namiesto len dotyku
• Nastavenie debny príliš vysoko alebo nízko vzhľadom na hĺbku, ktorú sa skutočne snažíš trénovať

• Drep na debnu s pauzou, krátko sa držiac na debne pred vytlačením nahor pre ešte väčšiu prísnosť
• Drep na debnu s mierne širším postojom pre väčšie zapojenie zadného reťazca