Genuflexiune pe cutie (box squat)

Genuflexiunea pe cutie te face să cobori în genuflexiune până la o cutie sau bancă setată la o înălțime specifică, să o atingi scurt cu șoldurile fără să te așezi cu toată greutatea sau să te relaxezi, apoi să te împingi înapoi în sus, ceea ce învață o coborâre controlată și elimină orice reculul reflexului de întindere din partea de jos. Setează înălțimea cutiei la adâncimea ta țintă, coboară în genuflexiune controlat, așezând șoldurile înapoi spre cutie, atinge-o ușor menținând tensiunea, apoi împinge-te puternic înapoi în sus prin călcâie. Deoarece pauza elimină elanul, construiește forță brută de start din poziția de jos mai direct decât o repetare continuă a unei genuflexiuni normale.

1. Așază o cutie sau bancă în spatele tău la adâncimea ta țintă de genuflexiune
2. Coboară în genuflexiune controlat, așezând șoldurile înapoi spre cutie
3. Atinge cutia ușor menținând tensiunea, apoi împinge-te puternic înapoi în sus

• Relaxarea completă și așezarea cu toată greutatea pe cutie în loc să o atingi doar
• Setarea cutiei prea sus sau prea jos pentru adâncimea pe care încerci de fapt să o antrenezi

• Genuflexiune pe cutie cu pauză, menținându-te scurt pe cutie înainte de a te împinge în sus pentru și mai multă rigoare
• Genuflexiune pe cutie cu o poziție ușor mai lată pentru mai multă implicare a lanțului posterior