Box squat

Box squat innebär att man böjer ner till en låda eller bänk inställd på en specifik höjd, kort rör den med höfterna utan att sätta sig ner med hela sin vikt eller slappna av, och sedan trycker tillbaka upp, vilket lär ut en kontrollerad nedstigning och tar bort all studsreflex-studs från botten. Ställ in lådhöjden till ditt måldjup, böj ner under kontroll medan du sätter höfterna bakåt mot lådan, rör den lätt medan du håller spänningen, tryck sedan kraftfullt upp igen genom hälarna. Eftersom pausen tar bort momentum bygger den rå startstyrka från bottenpositionen mer direkt än en normal knäböjs kontinuerliga repetition.

1. Placera en låda eller bänk bakom dig vid ditt måldjup för knäböjen
2. Böj ner under kontroll, sätt höfterna bakåt mot lådan
3. Rör lådan lätt medan du håller spänningen, tryck sedan kraftfullt upp igen

• Att slappna av helt och sätta sig ner med hela vikten på lådan istället för att bara röra den
• Att ställa in lådan för högt eller lågt i förhållande till det djup du faktiskt försöker träna

• Pausad box squat, hållande kort på lådan innan man trycker upp för ännu mer stränghet
• Box squat med en något bredare stance för mer involvering av den bakre kedjan