Box squat

Box squat indebærer at squatte ned til en kasse eller bænk indstillet til en bestemt højde, kort røre den med hofterne uden at sætte sig ned med hele vægten eller slappe af, og derefter presse tilbage op, hvilket lærer en kontrolleret nedstigning og fjerner ethvert strækrefleks-hop fra bunden. Indstil kassehøjden til din måldybde, squat ned under kontrol, mens du sætter hofterne tilbage mod kassen, rør den let mens du holder spændingen, og pres derefter kraftfuldt op igen gennem hælene. Fordi pausen fjerner sving, opbygger den rå startstyrke fra bundpositionen mere direkte end en normal squats kontinuerlige gentagelse.

1. Sæt en kasse eller bænk bag dig ved din måldybde for squattet
2. Squat ned under kontrol, mens du sætter hofterne tilbage mod kassen
3. Rør kassen let mens du holder spændingen, og pres derefter kraftfuldt op igen

• At slappe helt af og sætte hele vægten på kassen i stedet for blot at røre den
• At indstille kassen for højt eller lavt i forhold til den dybde, du faktisk prøver at træne

• Box squat med pause, holdende kort på kassen før man presser op for endnu mere strenghed
• Box squat med en lidt bredere stance for mere involvering af den bageste kæde