Gående udfald

Teknik

Tag et skridt frem til et udfald, og sænk det bageste knæ mod gulvet, mens du holder det forreste skinneben lodret. I stedet for at træde tilbage skub fra med den forreste fod, og før det bageste ben fremad ind i næste udfald. Hold overkroppen oprejst hele tiden. Fortsæt fremad den angivne distance eller antal gentagelser.

Trin

1. Træd fremad i et udfald og sænk det bagerste knæ mod gulvet
2. Hold det forreste skinneben lodret gennem hele nedstigningen
3. Skub fra med den forreste fod i stedet for at træde tilbage
4. Før det bagerste ben fremad ind i det næste udfald
5. Fortsæt med at bevæge dig fremad for den angivne distance eller gentagelser

Almindelige fejl

• At træde tilbage for at nulstille mellem gentagelserne i stedet for at fortsætte fremad
• At lade det forreste knæ vippe indad ved afskubbet
• At tage ujævne skridt, der forstyrrer balancen mellem gentagelserne

Varianter

• Vægtet gående udfald med håndvægte i siderne
• Gående udfald med overkropsrotation mod det forreste ben forneden
• Gående udfald over hovedet med en skive eller stang for ekstra kernekrav

Ofte stillede spørgsmål