Випади в ході
Виконуєте Випади в ході? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Зробіть крок уперед у випад, опускаючи заднє коліно до підлоги, утримуючи передню гомілку вертикально. Замість повернення назад відштовхніться передньою стопою й виведіть задню ногу вперед у наступний випад. Тримайте корпус вертикально протягом усього руху. Продовжуйте рух уперед задану відстань або кількість повторень.
Кроки виконання
- Крокуйте вперед у випад, опускаючи заднє коліно до підлоги
- Тримайте передню гомілку вертикально протягом усього опускання
- Відштовхніться передньою стопою замість кроку назад
- Підтягніть задню ногу вперед у наступний випад
- Продовжуйте рух вперед на задану дистанцію або кількість повторень
Часті помилки
- Крок назад для скидання між повтореннями замість продовження руху вперед
- Завалювання переднього коліна всередину при відштовхуванні
- Нерівномірні кроки, що збивають баланс між повтореннями
Варіанти
- З гантелями в руках для обтяження
- З поворотом тулуба до передньої ноги в нижній точці
- З блином або грифом над головою для дод. навантаження на кор
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Випади в ході?
Яке обладнання потрібне для Випади в ході?
Де можна виконувати Випади в ході?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно