Wykroki w marszu

Technika

Zrób krok w przód do wykroku, opuszczając tylne kolano w stronę podłogi i utrzymując przednią goleń pionowo. Zamiast cofać się, odepchnij się przednią stopą i przenieś tylną nogę w przód do kolejnego wykroku. Trzymaj tułów wyprostowany przez cały czas. Kontynuuj przemieszczanie się w przód przez zadany dystans lub liczbę powtórzeń.

Jak wykonać

1. Zrób krok do przodu w wypad, opuszczając tylne kolano w stronę podłogi
2. Trzymaj przednią goleń pionowo przez całe schodzenie
3. Odepchnij się przednią stopą zamiast cofać się
4. Przenieś tylną nogę do przodu w kolejny wypad
5. Kontynuuj poruszanie się do przodu przez zadany dystans lub liczbę powtórzeń

Częste błędy

• Cofanie się, aby zresetować się między powtórzeniami zamiast kontynuować ruch do przodu
• Zapadanie się przedniego kolana do środka podczas odpychania
• Nierówne kroki zaburzające równowagę między powtórzeniami

Warianty

• Z obciążeniem, trzymając hantle po bokach
• Z rotacją tułowia w stronę przedniej nogi na dole
• Nad głową, trzymając talerz lub sztangę, dla dodatkowego obciążenia brzucha

Najczęściej zadawane pytania