行进箭步蹲
在练行进箭步蹲吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
向前迈步成弓步，后膝朝地面下降，同时保持前侧小腿垂直。不要后退，而是用前脚蹬地，将后腿向前带入下一个弓步。全程保持躯干直立。按规定的距离或次数持续向前行进。
动作步骤
- 向前迈步进入弓步，将后膝降向地面
- 整个下降过程中保持前侧小腿垂直
- 用前脚发力而非后退
- 将后腿带向前进入下一次弓步
- 按规定距离或次数持续向前移动
常见错误
- 重复之间后退重置而非持续向前移动
- 蹬起时前膝向内塌陷
- 步幅不均导致重复之间失去平衡
变式
- 双手持哑铃置于体侧的负重行走弓步
- 在底部朝前腿方向旋转躯干的行走弓步
- 头顶举杠铃片或杠铃以增加核心要求的过头行走弓步
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
行进箭步蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腘绳肌.
做行进箭步蹲需要什么器械？
器械: 自重.
行进箭步蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
全部健身计算器用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex