Avanço caminhando

Técnica

Dá um passo à frente em afundo, baixando o joelho de trás em direção ao chão e mantendo a canela da frente na vertical. Em vez de recuar, empurra com o pé da frente e leva a perna de trás à frente para o afundo seguinte. Mantém o tronco ereto durante todo o movimento. Continua a avançar pela distância ou pelas repetições previstas.

Passos

1. Dê um passo à frente em avanço, abaixando o joelho de trás em direção ao chão
2. Mantenha a canela da frente vertical durante toda a descida
3. Empurre com o pé da frente em vez de voltar
4. Traga a perna de trás para frente no próximo avanço
5. Continue avançando pela distância ou repetições prescritas

Erros comuns

• Voltar para reiniciar entre repetições em vez de continuar para frente
• Deixar o joelho da frente cair para dentro no impulso
• Dar passadas desiguais que desequilibram entre repetições

Variações

• Avanço em caminhada com peso, segurando halteres nas laterais
• Avanço em caminhada com rotação do tronco em direção à perna da frente embaixo
• Avanço em caminhada acima da cabeça segurando uma anilha ou barra para exigência extra do core

Perguntas frequentes