Agachamento hack na máquina
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Técnica
Coloca-te na máquina de hack squat com as costas contra o encosto e os pés à largura dos ombros na plataforma. Solta o dispositivo de segurança e desce fletindo os joelhos até as coxas ficarem paralelas à plataforma. Empurra pelos calcanhares para subir até à posição inicial. Mantém os joelhos alinhados com os dedos dos pés durante todo o movimento.
Passos
- Apoie firmemente as costas no encosto e posicione os pés na plataforma à largura dos ombros
- Contraia o core e solte as alças de segurança
- Dobre os joelhos para descer até que as coxas fiquem paralelas à plataforma
- Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial
Erros comuns
- Deixar os joelhos cederem para dentro
- Levantar os calcanhares da plataforma
- Arredondar a região lombar, afastando-a do encosto
- Descer além da profundidade que consegue controlar
Variações
- Agachamento hack com os pés posicionados mais acima
- Agachamento hack com os pés posicionados mais abaixo
- Agachamento hack com base ampla
- Agachamento hack com base estreita
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Quais músculos Agachamento hack na máquina trabalha?
Que equipamento preciso para Agachamento hack na máquina?
Onde posso fazer Agachamento hack na máquina?
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