מכונת האק סקוואט
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
מקם את עצמך במכונת הק סקוואט כשהגב צמוד לכרית והרגליים ברוחב הכתפיים על הפלטפורמה. שחרר את הנעילה ורד על ידי כיפוף הברכיים עד שהירכיים מקבילות לפלטפורמה. דחוף דרך העקבים כדי לדחוף חזרה למעלה להתחלה. שמור על הברכיים בקו עם אצבעות הרגליים לאורך כל התנועה.
שלבים
- הצמד את הגב בחוזקה לרפידה והנח את כפות הרגליים על המשטח ברוחב הכתפיים
- כווץ את שרירי הליבה ושחרר את ידיות הבטיחות
- כופף את הברכיים והנמך את הגוף עד שהירכיים מקבילות למשטח
- הקפד שהברכיים ינועו בקו אחד עם אצבעות הרגליים
- דחוף דרך העקבים כדי לחזור לעמדת ההתחלה
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה
- הרמת העקבים מהמשטח
- עיגול הגב התחתון והרחקתו מהרפידה
- ירידה לעומק שמעבר ליכולת השליטה שלך
וריאציות
- האק סקוואט עם מיקום רגליים גבוה
- האק סקוואט עם מיקום רגליים נמוך
- האק סקוואט בעמידה רחבה
- האק סקוואט בעמידה צרה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מכונת האק סקוואט מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור מכונת האק סקוואט?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את מכונת האק סקוואט?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם