מכרעים עם מוט
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד זקוף עם מוט על החלק העליון של הגב. צעד קדימה למכרעה, הורד את הברך האחורית לכיוון הרצפה תוך שמירה על השוק הקדמית אנכית. דחוף דרך העקב הקדמי כדי לחזור לעמידה. החלף רגליים או השלם את כל החזרות בצד אחד לפני שאתה מחליף.
שלבים
- מקמו את המוט באופן בטוח לרוחב הגב העליון
- כווצו את שרירי הליבה וצעדו קדימה ברגל אחת
- הורידו את הברך האחורית לכיוון הרצפה תוך שמירה על השוק הקדמית אנכית
- דחפו דרך העקב הקדמי כדי לחזור לעמידה
- חזרו על התנועה ברגל הנגדית, או השלימו את הסט לפני החלפת צדדים
טעויות נפוצות
- צעד קצר מדי שאינו מאפשר לשמור על השוק הקדמית אנכית
- מתן אפשרות לברך הקדמית לקרוס פנימה
- דחיפה בעיקר דרך כף הרגל האחורית
- אובדן מנח זקוף ויציב של פלג הגוף העליון
וריאציות
- מכרע מתחלף עם מוט
- מכרע בהליכה עם מוט
- מכרע לאחור עם מוט
- מכרע עם מוט באחיזה קדמית
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מכרעים עם מוט מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור מכרעים עם מוט?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את מכרעים עם מוט?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם