סקוואט עם משקולות יד
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז משקולת יד אחת בכל יד לצדי הגוף, או משקולת אחת מול החזה. עמוד ברוחב הכתפיים ורד בכפיפת ברכיים עד שהירכיים מקבילות לרצפה לפחות. שמור על החזה גבוה והברכיים מעל האצבעות. קום תוך דחיפה דרך העקבים.
שלבים
- החזק את משקולות היד לצדדי הגוף או הצמד אחת מהן לחזה
- מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כשהבהונות פונות מעט החוצה
- כווץ את שרירי הליבה ושמור על חזה זקוף
- כופף את הירכיים והברכיים תוך שמירה על תנועת הברכיים בקו הבהונות
- רד עד שהירכיים מקבילות לפחות לרצפה
- דחוף דרך העקבים כדי להיעמד זקוף
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה
- עיגול הגב או שמיטת החזה
- הרמת העקבים מהרצפה
- עצירה הרבה מעל למקביל למרות טווח תנועה מספק
וריאציות
- סקוואט גביע עם משקולת יד
- סקוואט מזוודה עם משקולות יד
- סקוואט סומו עם משקולת יד
- סקוואט עם משקולות יד והגבהת עקבים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים סקוואט עם משקולות יד מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור סקוואט עם משקולות יד?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את סקוואט עם משקולות יד?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם