Guggolás kézisúlyzókkal

Technika

Tarts egy-egy súlyzót mindkét kezedben az oldalad mellett, vagy egyet a mellkasod előtt. Állj vállszélességben, és guggolj le, amíg a combjaid legalább párhuzamosak a padlóval. Tartsd magasan a mellkasod, a térdeidet a lábujjaid felett. Állj fel a sarkaidon keresztül nyomva.

Lépések

1. Tartsd a kézisúlyzókat a tested mellett, vagy rögzíts egyet a mellkasodhoz
2. Helyezd a lábfejeidet vállszélességben, a lábujjaidat kissé kifelé fordítva
3. Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd magasan a mellkasodat
4. Hajlítsd be a csípődet és a térdedet úgy, hogy a térdeid a lábujjaid irányába mozogjanak
5. Ereszkedj le addig, amíg a combjaid legalább párhuzamosak nem lesznek a talajjal
6. A sarkaidon keresztül fejts ki erőt, és állj fel egyenesen

Gyakori hibák

• A térdek befelé dőlésének hagyása
• A hát görbítése vagy a mellkas leengedése
• A sarkak felemelése a talajról
• Jóval a párhuzamos helyzet felett megállni a megfelelő mozgékonyság ellenére

Változatok

• Serleges guggolás kézisúlyzóval
• Bőröndös guggolás kézisúlyzóval
• Szumó guggolás kézisúlyzóval
• Guggolás kézisúlyzóval, megemelt sarokkal

Gyakran ismételt kérdések