Ugrásos kitörés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Kezdd kitörésben: egyik láb elöl, másik hátul, mindkét térd 90°-ban behajlítva. Ugorj robbanékonyan, és cseréld ki a lábaidat a levegőben, puhán landolva vissza kitörésbe a másik lábbal elöl. Tartsd egyenesen a törzsed és feszesen a hasad minden landolásnál. Folytasd a lábváltást minden ugrásnál.
Lépések
- Lépj előre az egyik lábaddal, és hajlítsd be mindkét térded körülbelül 90 fokos szögben
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd egyenesen a felsőtestedet
- Mindkét lábaddal erőteljesen nyomd el magad a talajtól, hogy függőlegesen felugorj
- A levegőben cseréld meg a lábaid helyzetét
- Érkezz puhán az ellenkező kitörési pozícióba
- Ismételd a lábakat váltogatva
Gyakori hibák
- Az elöl lévő térd befelé engedése
- Merev térdekkel történő érkezés
- Túlzottan szűk lábtartás felvétele
- A felsőtest túlzott előredöntése
Változatok
- Helyben végzett kitörésből felugrás lábcsere nélkül
- Rásegítéses kitörésből felugrás felfüggesztéses hevederekbe kapaszkodva
- Kézisúlyzós kitörésből felugrás
- Kitörésből felugrás megtartott érkezéssel
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Ugrásos kitörés?
Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Vádli.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Ugrásos kitörés gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Ugrásos kitörés gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen