Sprong-uitval

Techniek

Begin in een lunge: één voet voor, één achter, beide knieën in een hoek van 90° gebogen. Spring explosief en wissel je benen in de lucht, land zacht terug in een lunge met het andere been voor. Houd je romp rechtop en je buik aangespannen bij elke landing. Blijf je benen wisselen bij elke sprong.

Stappen

1. Zet één voet naar voren en buig beide knieën tot ongeveer 90 graden
2. Span je core aan en houd je bovenlichaam rechtop
3. Zet kracht met beide voeten om verticaal omhoog te springen
4. Wissel de positie van je benen in de lucht
5. Land zachtjes in de tegenovergestelde uitvalspaspositie
6. Herhaal en wissel daarbij steeds van been

Veelgemaakte fouten

• De voorste knie naar binnen laten zakken
• Met stijve knieën landen
• Een buitensporig smalle stand aannemen
• Het bovenlichaam ver naar voren buigen

Varianten

• Stationaire split squat jump zonder van been te wisselen
• Geassisteerde jump lunge terwijl je suspension straps vasthoudt
• Jump lunge met dumbbells
• Jump lunge met een pauze bij de landing

Veelgestelde vragen