Искорак са скоком
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Почните у искораку: једна нога напред, друга позади, оба колена савијена под 90°. Експлозивним скоком замените ноге у ваздуху, мекано слетевши назад у искорак са другом ногом напред. Држите труп усправан а трбух напет при сваком слетању. Наставите смењивати ноге са сваким скоком.
Кораци
- Поставите једно стопало напред и спустите оба колена под угао од око 90 степени
- Затегните мишиће трупа и држите торзо усправно
- Одгурните се обема стопалима да бисте скочили вертикално
- Замените положај ногу у ваздуху
- Меко доскочите у супротни положај искорака
- Понављајте наизменично мењајући ноге
Честе грешке
- Допуштање да предње колено пада ка унутра
- Доскок са укоченим коленима
- Заузимање претерано уског става
- Претерано нагињање торза напред
Варијације
- Скок из стационарног сплит чучња без замене ногу
- Искорак са скоком уз придржавање за траке за суспензиони тренинг
- Искорак са скоком и бучицама
- Искорак са скоком и задржавањем при доскоку
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Искорак са скоком?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Листови.
Која опрема ми је потребна за Искорак са скоком?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Искорак са скоком?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно