跳跃箭步蹲
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记录到训练肌肉
技术要领
以弓步姿势开始：一脚在前，一脚在后，两膝均弯曲成90°。爆发式跳起并在空中交换双腿，轻柔落地回到弓步姿势，另一条腿在前。每次落地时保持躯干挺直、腹部收紧。每次跳跃都持续交替双腿。
动作步骤
- 一只脚向前迈出，双膝下沉至约90度
- 收紧核心，保持躯干直立
- 双脚发力，垂直向上跳起
- 在空中交换双腿位置
- 轻柔落地，呈相反的弓步姿势
- 双腿交替重复动作
常见错误
- 前膝向内塌陷
- 落地时膝盖僵直
- 站距过窄
- 躯干过度前倾
变式
- 不换腿的原地分腿蹲跳
- 手握悬吊带辅助弓步跳
- 哑铃弓步跳
- 落地停顿式弓步跳
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免费试用 ForceIndex常见问题
跳跃箭步蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 小腿.
做跳跃箭步蹲需要什么器械？
器械: 自重.
跳跃箭步蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
计算器与工具
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