اندفاعة القفز
العضلات
التقنية
ابدأ في وضعية الاندفاع: قدم للأمام والأخرى للخلف، مع ثني كلتا الركبتين بزاوية 90°. اقفز بانفجار وبدّل الساقين في الهواء، واهبط برفق مجددًا في وضعية اندفاع مع الساق الأخرى للأمام. حافظ على استقامة جذعك وشد بطنك مع كل هبوط. استمر في تبديل الساقين مع كل قفزة.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها اندفاعة القفز؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ اندفاعة القفز؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء اندفاعة القفز؟
الموقع: المنزل, الصالة.
