اندفاعة القفز
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ابدأ في وضعية الاندفاع: قدم للأمام والأخرى للخلف، مع ثني كلتا الركبتين بزاوية 90°. اقفز بانفجار وبدّل الساقين في الهواء، واهبط برفق مجددًا في وضعية اندفاع مع الساق الأخرى للأمام. حافظ على استقامة جذعك وشد بطنك مع كل هبوط. استمر في تبديل الساقين مع كل قفزة.
الخطوات
- ضع قدمًا واحدة إلى الأمام واخفض كلتا الركبتين إلى نحو 90 درجة
- شد عضلات جذعك وأبقِ الجزء العلوي من جسمك منتصبًا
- ادفع بكلتا القدمين للقفز عموديًا
- بدّل وضع ساقيك في الهواء
- اهبط برفق في وضع الاندفاع المعاكس
- كرّر مع التبديل بين الساقين
الأخطاء الشائعة
- السماح للركبة الأمامية بالانهيار نحو الداخل
- الهبوط بركبتين متصلبتين
- اتخاذ وقفة ضيقة للغاية
- إمالة الجزء العلوي من الجسم كثيرًا إلى الأمام
المتغيرات
- قفزة القرفصاء المنقسمة الثابتة دون تبديل الساقين
- اندفاع القفز بمساعدة مع الإمساك بأشرطة التعليق
- اندفاع القفز بالدمبل
- اندفاع القفز مع التوقف عند الهبوط
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها اندفاعة القفز؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ اندفاعة القفز؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء اندفاعة القفز؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا