杠铃箭步蹲
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记录到训练肌肉
技术要领
直立站好，将杠铃扛在上背部。向前迈步成弓步，后膝下降靠近地面，同时保持前侧小腿垂直。用前脚跟发力蹬回到站姿。换腿，或在换边前于一侧完成所有次数。
动作步骤
- 将杠铃稳固地置于上背部
- 收紧核心，单脚向前迈步
- 保持前侧小腿垂直，同时将后膝向地面下沉
- 通过前脚跟发力，回到站立姿势
- 换另一条腿重复，或完成一侧的整组动作后再换边
常见错误
- 步幅过短，导致前侧小腿无法保持垂直
- 前膝向内塌陷
- 主要通过后脚发力
- 无法保持躯干直立和绷紧
变式
- 杠铃交替弓步
- 杠铃行走弓步
- 杠铃反向弓步
- 杠铃前架弓步
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免费试用 ForceIndex常见问题
杠铃箭步蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腘绳肌.
做杠铃箭步蹲需要什么器械？
器械: 杠铃.
杠铃箭步蹲可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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