Kitörés rúddal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj egyenesen, egy rúddal a felső hátadon. Lépj előre kitörésbe, engedd a hátsó térdet a padló felé, és tartsd az elülső lábszárat függőlegesen. Told át magad az elülső sarkon vissza állásba. Válts lábat, vagy végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt váltasz.
Lépések
- Helyezd a súlyzórudat stabilan a hátad felső részére
- Feszítsd meg a törzsedet, és lépj előre az egyik lábaddal
- Engedd a hátsó térdedet a padló felé, miközben az elöl lévő lábszáradat függőlegesen tartod
- Az elöl lévő sarkadon keresztül kifejtett erővel állj vissza
- Ismételd meg az ellenkező lábbal, vagy végezd el a teljes sorozatot, mielőtt oldalt váltasz
Gyakori hibák
- Túl rövid lépés ahhoz, hogy az elöl lévő lábszár függőleges maradjon
- Az elöl lévő térd befelé esik
- Elsősorban a hátsó lábbal történő elrugaszkodás
- A függőleges, megfeszített törzstartás elvesztése
Változatok
- Váltott lábas kitörés súlyzórúddal
- Sétáló kitörés súlyzórúddal
- Hátralépéses kitörés súlyzórúddal
- Kitörés elöl tartott súlyzórúddal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kitörés rúddal?
Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Combhajlító.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kitörés rúddal gyakorlathoz?
Felszerelés: Rúd.
Hol végezhetem el a(z) Kitörés rúddal gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen