A legjobb vádligyakorlatok

A vádlinak két fő izma van: a kétfejű lábikraizom, amely átfut a térdízületen, és nyújtott lábbal dolgozik a legkeményebben, valamint alatta a gázlóizom, amely behajlított térdnél veszi át a munkát. Ezért egy teljes vádliedzés álló és ülő lábujjra emelést is tartalmaz. A vádli hozzászokott a folyamatos járáshoz, így inkább a teljes mozgástartományra reagál, mint a puszta súlyra: engedd le a sarkadat mély nyújtásba, az alsó ponton tarts egy másodperc szünetet, hogy kivedd a rugózást az Achilles-ínból, majd emelkedj fel a lábujjaidra, amilyen magasra csak tudsz. A közepes-magas ismétlésszám, a lassú tempó és a heti két-háromszori edzés működik a legjobban.

Válassz gyakorlatokat ebből a listából, rögzítsd a sorozataidat és a súlyokat a ForceIndex alkalmazásban, és kövesd a fejlődésedet — ingyen, azonnal kezdheted.

Edzés indítása