Vádli

Állva borjúizom emelés

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Vádli100%

Technika

Állj a lábfejed elülső részével egy lépcső vagy emelvény szélén, sarkaid a levegőben lógva. Ereszd le a sarkaidat a lehető legjobban, hogy megnyújtsd a vádliidat, majd emelkedj fel a lábujjhegyre, amennyire csak tudsz. Tarts a tetőponton, és ereszkedj vissza lassan.

Lépések

Állj úgy az emelvényre, hogy a talppárnáid rajta legyenek, a sarkaid pedig lelógjanak róla
Kapaszkodj meg egy stabil támaszban, és tartsd nyújtva a lábad anélkül, hogy teljesen kifeszítenéd a térded
Kontrolláltan engedd le a sarkaidat, amíg nyúlást nem érzel a vádlidban
A talppárnáidon keresztül nyomva emeld a sarkaidat a lehető legmagasabbra
Tartsd meg a felső pozíciót, majd lassan engedd vissza magad

Gyakori hibák

Lendületből visszapattanás az alsó pozícióból
Csak részleges mozgástartomány használata
A bokák befelé vagy kifelé billentése
A térdek túlzott behajlítása

Változatok

Egylábas álló vádliemelés
Talajon végzett álló vádliemelés
Álló vádliemelés befelé fordított lábfejjel
Álló vádliemelés kifelé fordított lábfejjel

A legjobb vádligyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Állva borjúizom emelés?

Izmok: Vádli.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Állva borjúizom emelés gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Állva borjúizom emelés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.