Pohjenousu seisten
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso portaan reunalla kantapäät yli reunan, laske täyteen venytyksen ja nouse varpaille.
Vaiheet
- Seiso päkiät korokkeella ja kantapäät sen reunan ulkopuolella
- Pidä kiinni vakaasta tuesta ja pidä jalat suorina lukitsematta polvia
- Laske kantapäät hallitusti, kunnes tunnet venytyksen pohkeissa
- Paina päkiöillä nostaaksesi kantapäät mahdollisimman korkealle
- Pysähdy yläasennossa ja laske sitten hitaasti
Yleiset virheet
- Ponnistaminen ala-asennosta joustamalla
- Vain osittaisen liikeradan käyttäminen
- Nilkkojen kiertäminen sisään- tai ulospäin
- Polvien liiallinen koukistaminen
Variaatiot
- Yhden jalan pohjenousu seisten
- Pohjenousu seisten lattialla
- Pohjenousu seisten varpaat sisäänpäin
- Pohjenousu seisten varpaat ulospäin
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pohjenousu seisten harjoittaa?
Lihakset: Pohkeet.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pohjenousu seisten?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Pohjenousu seisten?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi