Ανύψωση γαστροκνημίου

Τεχνική

Σταθείτε με τα μπροστινά μέρη των πελμάτων στην άκρη ενός σκαλοπατιού ή πλατφόρμας με τις φτέρνες να κρέμονται. Κατεβάστε τις φτέρνες όσο πιο χαμηλά γίνεται για να τεντώσετε τις γάμπες, μετά ανεβείτε στις μύτες των ποδιών όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε στην κορυφή και κατεβάστε αργά.

Βήματα

1. Σταθείτε με το μπροστινό μέρος των πελμάτων σας πάνω στην πλατφόρμα και τις φτέρνες σας να προεξέχουν
2. Κρατηθείτε από ένα σταθερό στήριγμα και διατηρήστε τα πόδια σας ίσια χωρίς να κλειδώνετε τα γόνατά σας
3. Χαμηλώστε ελεγχόμενα τις φτέρνες σας μέχρι να νιώσετε διάταση στις γάμπες
4. Πιέστε με το μπροστινό μέρος των πελμάτων σας για να σηκώσετε τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά γίνεται
5. Κάντε μια παύση στο επάνω σημείο και έπειτα χαμηλώστε αργά

Συνήθη λάθη

• Αναπήδηση από την κατώτερη θέση
• Χρήση μόνο μερικού εύρους κίνησης
• Κύλιση των αστραγάλων προς τα μέσα ή προς τα έξω
• Υπερβολικό λύγισμα των γονάτων

Παραλλαγές

• Όρθια άρση γάμπας στο ένα πόδι
• Όρθια άρση γάμπας στο πάτωμα
• Όρθια άρση γάμπας με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα μέσα
• Όρθια άρση γάμπας με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω

Συχνές ερωτήσεις