Baldır kaldırma

Ekipman: Vücut ağırlığıEvSpor SalonuDışarıda

Baldır kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Baldır100%

Teknik

Ayaklarınızın ön kısmı bir basamağın kenarında, topuklarınız boşlukta olacak şekilde durun. Baldırlarınızı germek için topuklarınızı mümkün olduğunca indirin, ardından ayaklarınızın ön kısmı üzerinde olabildiğince yükselin. Üstte durun ve yavaşça indirin.

Adımlar

Ayaklarınızın ön kısmı platformun üzerinde, topuklarınız ise dışarıda kalacak şekilde durun
Sabit bir destekten tutunun ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı düz tutun
Baldırlarınızda gerilme hissedene kadar topuklarınızı kontrollü bir şekilde aşağı indirin
Topuklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak için ayaklarınızın ön kısmından güç alın
Üst noktada kısa bir süre duraklayın, ardından yavaşça aşağı inin

Yaygın hatalar

Alt pozisyondan sekerek çıkmak
Hareket açıklığının yalnızca bir kısmını kullanmak
Ayak bileklerini içe veya dışa doğru çevirmek
Dizleri aşırı derecede bükmek

Varyasyonlar

Tek bacak ayakta baldır kaldırma
Zeminde ayakta baldır kaldırma
Ayak parmakları içe dönük ayakta baldır kaldırma
Ayak parmakları dışa dönük ayakta baldır kaldırma

En İyi Baldır Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Baldır kaldırma hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Baldır.

Baldır kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Vücut ağırlığı.

Baldır kaldırma nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.