Ridicări pe vârfuri în picioare
Faci Ridicări pe vârfuri în picioare? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Stați cu vârfurile picioarelor pe marginea unei trepte sau platforme, cu călcâiele suspendate. Coborâți călcâiele cât mai mult posibil pentru a întinde gambele, apoi ridicați-vă pe vârfuri cât de sus puteți. Faceți o pauză sus și coborâți încet.
Pași
- Stai cu partea din față a tălpilor pe platformă și cu călcâiele în afara acesteia
- Ține-te de un suport stabil și menține picioarele drepte, fără să blochezi genunchii
- Coboară călcâiele controlat până când simți o întindere a gambelor
- Împinge în partea din față a tălpilor pentru a ridica călcâiele cât mai sus posibil
- Fă o pauză în poziția de sus, apoi coboară lent
Greșeli frecvente
- Folosirea elanului pentru a ieși din poziția de jos
- Folosirea doar a unei amplitudini parțiale de mișcare
- Rotirea gleznelor spre interior sau spre exterior
- Îndoirea excesivă a genunchilor
Variante
- Ridicări pe vârfuri din picioare, pe un singur picior
- Ridicări pe vârfuri din picioare, pe podea
- Ridicări pe vârfuri din picioare, cu vârfurile orientate spre interior
- Ridicări pe vârfuri din picioare, cu vârfurile orientate spre exterior
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri în picioare?
Mușchi: Gambe.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicări pe vârfuri în picioare?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Ridicări pe vârfuri în picioare?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit