הרמת שוק
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד עם כריות כפות הרגליים על קצה מדרגה או משטח כשהעקבים תלויים באוויר. הורד את העקבים כמה שניתן כדי למתוח את שרירי השוק, ולאחר מכן עלה על כריות כפות הרגליים כמה שגבוה שניתן. עצור לרגע בשיא התנועה והורד לאט.
שלבים
- עמדו כשכריות כפות הרגליים על המשטח והעקבים תלויים מעבר לקצה
- אחזו בתמיכה יציבה ושמרו על רגליים ישרות מבלי לנעול את הברכיים
- הורידו את העקבים בצורה מבוקרת עד שתרגישו מתיחה בשוקיים
- דחפו דרך כריות כפות הרגליים כדי להרים את העקבים גבוה ככל האפשר
- עצרו לרגע בנקודה העליונה, ואז הורידו באיטיות
טעויות נפוצות
- קפיצה מהמצב התחתון
- שימוש בטווח תנועה חלקי בלבד
- גלגול הקרסוליים פנימה או החוצה
- כיפוף מוגזם של הברכיים
וריאציות
- הרמת עקב בעמידה על רגל אחת
- הרמת עקב בעמידה על הרצפה
- הרמת עקב בעמידה כשהבהונות פונות פנימה
- הרמת עקב בעמידה כשהבהונות פונות החוצה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת שוק מפעיל?
שרירים: תאומים.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת שוק?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את הרמת שוק?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם