Výpony v stoji
Cvičíte Výpony v stoji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Na hraně schodu, spouštěj paty dolů a zdvíhaj se na špičky.
Postup
- Postavte sa prednou časťou chodidiel na plošinu tak, aby päty presahovali cez okraj
- Pridržujte sa stabilnej opory a držte nohy vystreté bez uzamknutia kolien
- Kontrolovane spúšťajte päty, kým nepocítite natiahnutie lýtok
- Zatlačte cez prednú časť chodidiel a zdvihnite päty čo najvyššie
- V hornej polohe sa zastavte a potom sa pomaly spustite
Časté chyby
- Odpruženie zo spodnej polohy
- Využívanie iba čiastočného rozsahu pohybu
- Vytáčanie členkov dovnútra alebo von
- Nadmerné ohýbanie kolien
Varianty
- Výpony lýtok v stoji na jednej nohe
- Výpony lýtok v stoji na podlahe
- Výpony lýtok v stoji so špičkami smerujúcimi dovnútra
- Výpony lýtok v stoji so špičkami smerujúcimi von
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpony v stoji?
Svaly: Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Výpony v stoji?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Výpony v stoji?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo