Výpony v sede
Cvičíte Výpony v sede? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ve stroji s polštáři na stehnech, zdvíhaj paty.
Postup
- Položte predné časti chodidiel na plošinu tak, aby sa päty mohli voľne pohybovať
- Zaistite opierky na stehná tesne nad kolenami
- Uvoľnite bezpečnostnú poistku, pričom držte záťaž so zdvihnutými pätami
- Zatlačte cez predné časti chodidiel a zdvihnite päty čo najvyššie
- Na chvíľu zastavte a v hornej polohe zatnite lýtka
- Pomaly spúšťajte päty až do úplného, pohodlného natiahnutia
Časté chyby
- Odpruženie zo spodnej polohy
- Používanie skráteného rozsahu pohybu
- Vychyľovanie kolien dovnútra alebo von
- Umiestnenie opierok na stehná priamo na jabĺčka
Varianty
- Výpony lýtka v sede na stroji na jednej nohe
- Výpony lýtok v sede na stroji s nakladacími kotúčmi
- Výpony lýtok v sede s jednoručkou
- Výpony lýtok v sede s veľkou činkou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpony v sede?
Svaly: Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Výpony v sede?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Výpony v sede?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo