Καθιστή ανύψωση γαστροκνημίου

Τεχνική

Καθίστε στο μηχάνημα calf raise με τα μαξιλαράκια στο κάτω μέρος των μηρών. Σηκώστε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται, συστέλλοντας τον υποκνημίδιο. Κατεβάστε αργά για πλήρη διάταση στο κάτω σημείο. Η λυγισμένη θέση γονάτου μετατοπίζει την έμφαση από τον γαστροκνήμιο στον υποκνημίδιο.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τα μετατάρσια των ποδιών σας στην πλατφόρμα, αφήνοντας τις φτέρνες σας ελεύθερες να κινηθούν
2. Στερεώστε τα μαξιλαράκια των μηρών ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας
3. Απελευθερώστε το στοπ ασφαλείας, κρατώντας το βάρος με τις φτέρνες ανασηκωμένες
4. Πιέστε μέσω των μεταταρσίων των ποδιών σας για να σηκώσετε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται
5. Κάντε μια σύντομη παύση και σφίξτε τις γάμπες σας στην κορυφή
6. Κατεβάστε αργά τις φτέρνες σας μέχρι να νιώσετε ένα πλήρες και άνετο τέντωμα

Συνήθη λάθη

• Αναπήδηση από την κατώτερη θέση
• Χρήση περιορισμένου εύρους κίνησης
• Αφήνετε τα γόνατα να αποκλίνουν προς τα μέσα ή προς τα έξω
• Τοποθέτηση των μαξιλαριών των μηρών απευθείας πάνω στις επιγονατίδες

Παραλλαγές

• Μηχάνημα καθιστών άρσεων γάμπας με ένα πόδι
• Καθιστές άρσεις γάμπας με μηχάνημα που φορτώνεται με δίσκους
• Καθιστές άρσεις γάμπας με αλτήρα
• Καθιστές άρσεις γάμπας με μπάρα

Συχνές ερωτήσεις