Ανυψώσεις γαστροκνημίου σε ένα πόδι

Εξοπλισμός: Βάρος σώματοςΣπίτιΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Γάμπες75%

Τεχνική

Στάσου σε ένα πόδι, κρατώμενος από κάτι για ισορροπία αν χρειάζεται. Σήκω στην μπάλα του πέλματός σου όσο πιο ψηλά γίνεται, σφίγγοντας τη γάμπα στο πάνω σημείο. Κατέβασε ελεγχόμενα πίσω σε πλήρες τέντωμα. Ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξεις στο άλλο.

Βήματα

Σταθείτε στο ένα πόδι, κρατώντας κάτι για ισορροπία αν χρειάζεται
Ανεβείτε στη μπάλα του ποδιού όσο πιο ψηλά γίνεται
Σφίξτε δυνατά τη γάμπα στην κορυφή
Κατεβείτε ελεγχόμενα σε πλήρες τέντωμα
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στο ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο

Συνήθη λάθη

Αναπήδηση στο κάτω μέρος αντί ελέγχου του πλήρους τεντώματος
Χρήση του χεριού στήριξης για βοήθεια στην ώθηση του σώματος αντί μόνο για ισορροπία
Ανεπαρκές ανέβασμα στην κορυφή για πλήρη σύσπαση της γάμπας

Παραλλαγές

Με βάρος, κρατώντας αλτήρα στο ένα χέρι
Σε σκαλοπάτι για βαθύτερο τέντωμα στο κάτω μέρος
Με παύση 1-2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Οι καλύτερες ασκήσεις για γάμπες

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ανυψώσεις γαστροκνημίου σε ένα πόδι;

Μύες: Γάμπες.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Ανυψώσεις γαστροκνημίου σε ένα πόδι;

Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.

Πού μπορώ να κάνω Ανυψώσεις γαστροκνημίου σε ένα πόδι;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.