Legger

Ettbeins tåhev

Utstyr: KroppsvektHjemmeTreningssenter

Gjør du Ettbeins tåhev? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Legger75%

Teknikk

Stå på ett bein og hold i noe for balanse om nødvendig. Reis deg opp på fotballen så høyt som mulig og klem sammen leggen i toppen. Senk kontrollert tilbake til en full tøyning. Fullfør alle repetisjoner på ett bein før du bytter til det andre.

Trinn

Stå på ett ben, hold i noe for balanse om nødvendig
Reis deg opp på forfoten så høyt som mulig
Klem leggmuskelen hardt sammen på toppen
Senk deg kontrollert ned til full strekk
Fullfør alle repetisjoner på ett ben før du bytter til det andre

Vanlige feil

Å sprette nederst i stedet for å kontrollere full strekk
Å bruke støttehånden til å hjelpe med å skyve kroppen opp i stedet for bare balanse
Å ikke stige høyt nok på toppen for full leggmuskelkontraksjon

Varianter

Vektet med en manual i én hånd
På et trinn for dypere strekk nederst
Med 1-2 sekunders pause på toppen

Beste leggøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Ettbeins tåhev?

Muskler: Legger.

Hvilket utstyr trenger jeg til Ettbeins tåhev?

Utstyr: Kroppsvekt.

Hvor kan jeg gjøre Ettbeins tåhev?

Sted: Hjemme, Treningssenter.

Kalkulatorer og verktøy

Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.