Leggpress i maskin

Teknikk

Sitt i beinpressmaskinen og plasser fotballene på plattformens nedre kant med beina strukket. Skyv gjennom fotballene for å presse plattformen bort og strekke anklene. Klem sammen leggene i full strekk, og senk deretter tilbake til en dyp tøyning. Hold knærne lett bøyd, men faste hele tiden.

Trinn

1. Sitt stødig mot ryggputen med bena strukket ut
2. Plasser forfoten på den nederste kanten av plattformen
3. Hold knærne lett bøyde og i ro
4. Press plattformen fra deg ved å strekke anklene
5. Spenn leggmusklene ved full strekk
6. Senk hælene sakte ned i en dyp strekk av leggmusklene

Vanlige feil

• Å bøye og strekke knærne under hver repetisjon
• Å plassere hele foten på plattformen
• Å sprette opp fra den nederste strekkposisjonen
• Å la anklene rulle innover eller utover

Varianter

• Ettbens tåhev i benpress
• Tåhev i 45-graders benpress
• Tåhev i horisontal benpress
• Tåhev i benpress med bred fotstilling

Ofte stilte spørsmål