Lægge

Lægpres i maskine

Udstyr: MaskineFitnesscenter

Laver du Lægpres i maskine? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Lægge70%

Teknik

Sid i benpresmaskinen, og placér fodballerne på platformens nederste kant med benene strakt. Skub gennem fodballerne for at presse platformen væk og strække anklerne. Klem læggene sammen i fuld strækning, og sænk så tilbage til et dybt stræk. Hold knæene let bøjet, men faste hele tiden.

Trin

Sid solidt mod rygpuden med strakte ben
Placer forfoden på platformens nederste kant
Hold knæene let bøjede og i ro
Pres platformen væk ved at strække anklerne
Spænd læggene ved fuld strækning
Sænk langsomt hælene ned i et dybt stræk af læggene

Almindelige fejl

At bøje og strække knæene under hver gentagelse
At placere hele foden på platformen
At fjedre op fra det nederste stræk
At lade anklerne rulle indad eller udad

Varianter

Lægpres med ét ben
Lægpres i 45-graders benpres
Lægpres i vandret benpres
Lægpres med bred fodstilling

De bedste læggeøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Lægpres i maskine?

Muskler: Lægge.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Lægpres i maskine?

Udstyr: Maskine.

Hvor kan jeg lave Lægpres i maskine?

Sted: Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelse Styrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.