Pohjepunnerrus laitteessa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu jalkaprässiin ja aseta päkiät alustan alareunalle jalat ojennettuina. Työnnä päkiöillä työntääksesi alustaa pois ja ojentaen nilkat. Purista pohkeet täydessä ojennuksessa ja laske sitten takaisin syvään venytykseen. Pidä polvet kevyesti koukussa mutta paikallaan koko ajan.
Vaiheet
- Istu tukevasti selkäpehmustetta vasten jalat ojennettuina
- Aseta päkiät alustan alareunalle
- Pidä polvet hieman koukussa ja paikoillaan
- Työnnä alustaa poispäin ojentamalla nilkkoja
- Purista pohkeita nilkkojen ollessa täysin ojennettuina
- Laske kantapäät hitaasti syvään pohjevenytykseen
Yleiset virheet
- Polvien koukistaminen ja ojentaminen jokaisen toiston aikana
- Koko jalkaterän asettaminen alustalle
- Ponnistaminen ala-asennon venytyksestä
- Nilkkojen antaminen kiertyä sisään- tai ulospäin
Variaatiot
- Yhden jalan pohjepunnerrus
- Pohjepunnerrus 45 asteen jalkaprässissä
- Pohjepunnerrus vaakasuuntaisessa jalkaprässissä
- Pohjepunnerrus leveällä jalka-asennolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pohjepunnerrus laitteessa harjoittaa?
Lihakset: Pohkeet.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pohjepunnerrus laitteessa?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Pohjepunnerrus laitteessa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi