Istuva pohjenousu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Laitteessa tyynyt reisillä, nosta kantapäät ja laske täyteen venytyksen.
Vaiheet
- Aseta päkiät alustalle niin, että kantapäät pääsevät liikkumaan vapaasti
- Kiinnitä reisituet juuri polvien yläpuolelle
- Vapauta turvalukitus kannatellen painoa kantapäät kohotettuina
- Paina päkiöillä ja nosta kantapäät mahdollisimman korkealle
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa ja jännitä pohkeita
- Laske kantapäät hitaasti täyteen, miellyttävään venytykseen
Yleiset virheet
- Ponnistaminen ala-asennosta joustamalla
- Liian lyhyen liikeradan käyttäminen
- Polvien päästäminen kääntymään sisään- tai ulospäin
- Reisitukien asettaminen suoraan polvilumpioiden päälle
Variaatiot
- Yhden jalan pohjenousu istuen laitteessa
- Levypainoilla kuormitettu pohjenousu istuen
- Pohjenousu istuen käsipainolla
- Pohjenousu istuen levytangolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva pohjenousu harjoittaa?
Lihakset: Pohkeet.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Istuva pohjenousu?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Istuva pohjenousu?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi