Подъём на носки сидя

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Подъём на носки сидя? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Икры90%

Техника

Сядьте в тренажёр, подушки на нижней части бёдер. Поднимите пятки как можно выше, сокращая камбаловидную мышцу. Медленно опустите для полного растяжения. Согнутое колено переносит акцент с икры на камбаловидную.

Как выполнять

Поставьте подушечки стоп на платформу так, чтобы пятки могли свободно двигаться
Зафиксируйте валики для бёдер чуть выше коленей
Снимите тренажёр с предохранительного стопора, удерживая вес с поднятыми пятками
Надавливая подушечками стоп, поднимите пятки как можно выше
Ненадолго задержитесь в верхней точке и напрягите икроножные мышцы
Медленно опустите пятки до полного комфортного растяжения

Частые ошибки

Отталкивание с раскачкой из нижнего положения
Использование сокращённой амплитуды движения
Сведение или разведение коленей
Расположение валиков для бёдер непосредственно на коленных чашечках

Варианты

Подъём на носок одной ногой сидя в тренажёре
Подъём на носки сидя в тренажёре с дисковой нагрузкой
Подъём на носки сидя с гантелью
Подъём на носки сидя со штангой

Лучшие упражнения на икры

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём на носки сидя?

Мышцы: Икры.

Какое оборудование нужно для Подъём на носки сидя?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Подъём на носки сидя?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.