Ridicări pe vârfuri așezat

Tehnică

Așezați-vă la aparatul de calf raise cu suporturile pe partea inferioară a coapselor. Ridicați călcâiele cât mai sus posibil, contractând solearul. Coborâți încet pentru o întindere completă în partea de jos. Poziția cu genunchiul îndoit mută accentul de pe gastrocnemian pe solear.

Pași

1. Așază partea din față a tălpilor pe platformă, lăsând călcâiele libere să se miște
2. Fixează pernele pentru coapse chiar deasupra genunchilor
3. Eliberează opritorul de siguranță în timp ce susții greutatea cu călcâiele ridicate
4. Împinge prin partea din față a tălpilor pentru a ridica călcâiele cât mai sus posibil
5. Fă o scurtă pauză și contractă gambele în poziția de sus
6. Coboară lent călcâiele până la o întindere completă și confortabilă

Greșeli frecvente

• Folosirea elanului pentru a reveni din poziția de jos
• Folosirea unei amplitudini reduse a mișcării
• Lăsarea genunchilor să se deplaseze spre interior sau spre exterior
• Poziționarea pernelor pentru coapse direct pe rotule

Variante

• Ridicări pentru gambe la aparat, din șezut, pe un singur picior
• Ridicări pentru gambe din șezut, cu aparat încărcat cu discuri
• Ridicări pentru gambe din șezut, cu ganteră
• Ridicări pentru gambe din șezut, cu halteră

Întrebări frecvente