Elevación talones sentado

Técnica

En la máquina, almohadillas sobre los muslos. Sube talones al máximo. Baja para el estiramiento completo. Posición sentada enfoca el sóleo.

Pasos

1. Coloca las puntas de los pies sobre la plataforma, dejando los talones libres para moverse
2. Asegura las almohadillas para los muslos justo por encima de las rodillas
3. Libera el seguro mientras sostienes el peso con los talones elevados
4. Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones lo más alto posible
5. Haz una breve pausa y contrae las pantorrillas en la parte superior
6. Baja los talones lentamente hasta alcanzar un estiramiento completo y cómodo

Errores comunes

• Rebotar al salir de la posición inferior
• Usar un rango de movimiento reducido
• Dejar que las rodillas se desplacen hacia dentro o hacia fuera
• Colocar las almohadillas para los muslos directamente sobre las rótulas

Variantes

• Elevación de pantorrilla sentado a una pierna en máquina
• Elevación de pantorrilla sentado con discos
• Elevación de pantorrilla sentado con mancuerna
• Elevación de pantorrilla sentado con barra

Preguntas frecuentes