Kuiten

Zittende kuitheffing

Apparatuur: MachineSportschool

Doe je Zittende kuitheffing? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Kuiten90%

Techniek

In de machine, kussens op de dijen. Til hielen zo hoog mogelijk. Laat zakken voor volledige rek. Zittende positie belast de soleus.

Stappen

Plaats de bal van je voeten op het platform, met je hielen vrij om te bewegen
Zet de dijbeenkussens net boven je knieën vast
Ontgrendel de veiligheidsstop terwijl je het gewicht met geheven hielen vasthoudt
Druk via de bal van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen
Pauzeer kort en span je kuiten bovenaan aan
Laat je hielen langzaam zakken tot je een volledige, comfortabele rek voelt

Veelgemaakte fouten

Omhoog veren vanuit de onderste positie
Een verkort bewegingsbereik gebruiken
De knieën naar binnen of buiten laten bewegen
De dijbeenkussens direct op de knieschijven plaatsen

Varianten

Zittende kuithefmachine met één been
Zittend kuitheffen met halterschijven
Zittend kuitheffen met een dumbbell
Zittend kuitheffen met een halterstang

De beste kuitoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Zittende kuitheffing?

Spieren: Kuiten.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Zittende kuitheffing?

Apparatuur: Machine.

Waar kan ik Zittende kuitheffing doen?

Locatie: Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.