Siddende tåhævning
Laver du Siddende tåhævning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
I maskinen med putene på lårene, løft hälarna og senk för full stræk.
Trin
- Placer forfødderne på platformen, så hælene kan bevæge sig frit
- Fastgør lårpuderne lige over knæene
- Frigør sikkerhedsstoppet, mens du holder vægten med løftede hæle
- Pres gennem forfødderne for at løfte hælene så højt som muligt
- Hold en kort pause, og spænd lægmusklerne i toppositionen
- Sænk langsomt hælene til et fuldt, behageligt stræk
Almindelige fejl
- At fjedre op fra bundpositionen
- At bruge et forkortet bevægelsesudslag
- At lade knæene bevæge sig indad eller udad
- At placere lårpuderne direkte på knæskallerne
Varianter
- Siddende lægløft i maskine med ét ben
- Siddende lægløft i maskine med vægtskiver
- Siddende lægløft med håndvægt
- Siddende lægløft med vægtstang
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Siddende tåhævning?
Muskler: Lægge.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Siddende tåhævning?
Udstyr: Maskine.
Hvor kan jeg lave Siddende tåhævning?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis